腹部疼痛：仰卧起坐后的应对方法

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仰卧起坐是一种常见的健身运动，它可以锻炼腹部肌肉，提高核心力量和身体稳定性。然而，有些人在做完仰卧起坐后可能会出现腹部疼痛的情况。这种疼痛可能是由于过度用力、姿势不正确或者肌肉拉伤所致。要缓解仰卧起坐后的腹部痛，可以采取以下方法：首先，休息并避免做任何可能加重疼痛的运动。其次，可以在疼痛区域进行轻柔的按摩，并使用冰袋或热敷物来缓解疼痛和减轻肌肉炎症。同时，适当的休息和补充水分也是很重要的。如果疼痛持续或加重，建议及时就医并接受专业的治疗。在进行任何健身运动时，包括仰卧起坐，都应该注重正确的姿势和适当的训练强度，以避免不必要的伤害和疼痛。

仰卧起坐是一项比较简单的运动项目，平时很多的朋友都喜欢通过仰卧起坐来减小肚子，锻炼腹部的肌肉，但是有一些朋友在坚持训练之后，会感觉到在小肚子以及腰部的位置会有疼痛感，有时候甚至会影响到腰部的活动，下面我们一起来了解仰卧起坐后腰疼的一些主要的原因。

1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。

2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

9、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

10、不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面，腰部靠在椅背上。