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想要减掉肚子上的赘肉，练出结实的腹肌并不是一件容易的事情。这需要综合的方法，包括合理的饮食控制和科学的运动训练。首先，要注意饮食平衡，控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质和纤维的摄入。其次，需要进行专门的腹肌训练，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，以增强腹部肌肉群的力量和耐力。此外，有氧运动也是很重要的，如跑步、游泳、有氧健身操等，可以帮助燃烧体内脂肪，塑造线条更加美观的腹部。综合运动和饮食控制，坚持锻炼和逐渐控制体重，才能有效减掉肚子上的赘肉，练出结实的腹肌。

怎么减掉肚子上的赘肉练出腹肌

导语：腹肌是男性的象征，可以给男性朋友们的魅力加分，但是如果是一对赘肉怎么办呢？这就需要我们加快速度的进行锻炼，把肚子上的赘肉变成腹肌，但是说着容易，该怎么把肚子上的赘肉练成腹肌呢？

练成腹肌主要靠运动。

1、触膝卷体（训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪）

站直挺身，选择你所能举起最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。

2、球上仰卧起坐（训练部位：上腹）

身体平躺于球上，臀部坐于球面1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。备注：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。

3、下斜仰卧起坐（训练部位：上腹）

坐在下斜45度或角度更大的"斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

4、仰卧举腿（训练部位：下腹）

身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。训练计划：与下个动作（直腿上举）合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。

5、立姿卷腹（训练部位：训练上腹及下腹）

两脚并拢，挺胸收腹，两手臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收，膝关节微弯。运动时，腹部用力带动头向下弯曲到最远处，然后缓缓将腹部、背部一起收回。训练计划：重复15~20次，中间不休息。

6、单臂侧提拉（训练部位：腹斜肌）

选择你能举起最重哑铃，收腹挺胸，双脚微打开，与肩同宽，单臂紧握哑铃，另一手臂抱头，运动时靠腹斜肌力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿，换另一边进行。训练计划：重复10次，中间不休息。

以上介绍的每一种方法都是需要我们长时间的坚持的，只有坚持下去才会看见效果，千万不要十天半月的就想看见效果，为了您的男性魅力，希望您能坚持下去，拥有完美的身材，加油！

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