李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia

髋关节一旦损伤，是很难过的，对身体对心理都是极大，因为髋关节是一个很深的关节，疼起来看不见摸不着，只知道很难受，比较疼，痛感深，不敢动！

我们先来看一下髋关节：

髋关节是一个杵臼关节，杵臼关节就是一边是个球状，一边是窝，球深陷到窝里完全被包裹住，很类似捣蒜的杵臼。

大家在下方可以看到，它是由大腿骨最上方的股骨头和髋臼组成的，髋关节把大腿和骨盆联合到一起。

髋关节盂唇是附着于髋臼上的软骨，主要起缓冲外力、减少摩擦和增加髋关节稳定的作用。

在我们接触的髋关节损伤的客户中，髋关节盂唇损伤的最多

主要有以下原因导致：

1 过度拉伸髋周围肌肉，导致了拉伤；所以练瑜伽的朋友要注意，不可过度，循序渐进。

2 髋关节在内收内旋的时候盂唇挤压力很大，所以要避免大腿过度长期内收内旋，更要注意速度不应快。

所以要避免内收内旋的坐姿：

3 本身髋关节发育不良，会导致撞击；

4 髋关节长期旋转劳损的动作，比如打高尔夫球，扭胯的舞蹈动作等

5 外伤等

会出现的症状：

盂唇损伤后，髋关节或腹股沟区区域会出现疼痛，并会向大腿前方、臀部、股骨大转子及膝内侧放射；

并且很多人会出现髋关节弹响或者交锁；

以及绝大部分人 髋关节很僵硬或活动受限明显。

因为髋关节损伤这个问题本身还是比较复杂的，并且每个人情况很不一样，同样的问题，有的人可以做这个动作，有的人做完会不舒服，最好能够当面评估与康复。

我也给大家分享两个保守的动作，可以尝试，但是在做的时候和做完，不能够不舒服或者疼痛出现！如果有，要停止。

1 髂腰肌舒缓拉伸

下方动作是拉伸右侧髂腰肌，

避免左侧髋有不适出现。

两侧都要拉伸。

如果这个角度都会有左髋不舒服，可以采取站姿位，左手和右腿同时向后伸展进行拉伸，配合“呲呲”吐气效果更好。

2 臀部练习。

臀大肌臀中肌需要训练起来，加强髋关节稳定，

不过同样是不要有不舒服，因为有的人动作做错，强度过大，都有可能出现髋关节不适。

3 股直肌拉伸。

股直肌的起点在骨盆髂前下棘，也有屈髋的作用，股直肌紧张也会导致腹股沟那里疼痛不适。