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这篇文章将介绍9个能够帮助缓解上背部疼痛并改善体态的瑜伽动作。上背部疼痛常常是现代生活中长时间坐姿和缺乏运动所致，而瑜伽可以通过拉伸和加强肌肉来缓解这种不适。这些瑜伽动作旨在舒缓紧绷的上背部肌肉，增强核心力量，促进身体的平衡和姿势改善。无论是办公室职员还是经常长时间坐姿的人，都可以从这些简单的瑜伽动作中受益，减轻上背部压力和疼痛，同时改善整体体态。在这篇文章中，我们将逐一介绍这些瑜伽动作的具体方法和注意事项，帮助读者通过瑜伽来改善身体状况，减轻疼痛，促进健康。
如果经常含胸驼背，长时间使用手机和电脑，就会上背部疼痛。这是因为上背部肌肉长期保持一个动作而变得僵硬无力造成的。
不仅会产生疼痛，也会让脖子后侧、上背部变得越来越厚，甚至出现富贵包。通过练习瑜伽动作缓解肩颈不适、上背部疼痛，还可以让你重新拥有挺拔的背部，美好的体态哦！
今天给大家推荐9个简单的瑜伽动作，缓解上背部疼痛，改善体态。
9个瑜伽动作缓解上背部疼痛↓↓↓
动作一：
膝盖跪地，对齐髋部，双手撑地，对齐肩膀
吸气转动骨盆向前，腰椎下沉，锁骨展开，抬头
呼气低头弓背，转动骨盆向后，撑开肩胛骨
重复10次
动作二：
膝盖分开，大脚趾相触
臀部坐脚跟，双手往前延展，胸腔下沉，额头着地
保持3分钟
动作三：
在分膝婴儿式的基础上，双手交叠，身体像左侧延展
保持1分钟，换边练习
动作四：
趴下来，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝下
额头放在瑜伽砖上
保持1分钟，交换双手前后的位置再练习一次
动作五：
仰卧，弯双脚打开踩地，弯曲膝盖
双手打开，弯曲手肘90°，掌心朝上
呼气膝盖向右侧着地，保持10次呼吸
换边练习
动作六：
臀部贴墙坐立，背部贴墙
双手往两侧弯曲90度，上臂、手肘、前臂、手背贴墙
呼气，双手缓慢向上伸直的同时相互靠近
整个过程保持手臂和背部贴墙，不需要手臂完全伸直
重复10次
动作七：
金刚坐，膝盖跪地，臀部坐脚跟
左手向后绕到腰部右侧，双手紧握
头倒向右侧，右手肘朝向正后方
保持1分钟，换边练习
动作八：
坐立，右腿伸直，左腿弯曲，左脚踩到右大腿外侧
左手往后撑地，脊柱向上延展
右手肘抵住左膝盖外侧，扭转向左侧
保持10次呼吸，换边练习
动作九：
坐立，左手来到后脑勺，右手往右侧撑地
呼气弯曲右手肘，拉长身体左侧，看向左侧上方
保持10次呼吸，换边练习
练习瑜伽，其实是对身体的一个理疗，缓解生活中身体的不适。每天给自己几十分钟或者1个小时的时间，让自己放松下来，给身体一些时间和关爱，让身体从一天的劳累中恢复过来。爱自己，从练习瑜伽开始！
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